Инструкция по психологической нормализации себя и близких, в том числе детей:
⠀
1. Все чувства, которые вы сейчас испытываете, в том числе отсутствие чувств - Нормальны. Психика так справляется.
⠀
2. Мы взрослые. И мы можем управлять своим состоянием, регулировать его. И помогать тем близким, которые находятся в зависимом от нас, слабом положении (дети, иногда, старики)
⠀
3. Злость и попытка найти виноватых или занять чью-то сторону сейчас - это смещение внимания с невыносимости бессилия.
Бессилие для мозга страшнее любой злости. Но именно признав его, мы можем прийти к адекватному состоянию.
Для этого делаем простую технику:
⠀
✅Ощутите состояние, которое чувствуется основным сейчас. Назовите его любым подходящим словом. Например, злость.
✅Проговорите фразу: «я признаю свою злость». Сделайте глубокий, чуть замедленный вдох и осознанный выдох.
✅почувствуйте состояние, которое поднимается следом. Например, страх
✅признайте его. «Я признаю свой страх». Вдох-выдох.
✅так слой за слоем признавайте состояния, пока не придёт пустота. Пустоту тоже признаём как состояние. Под пустотой найдётся нейтраль или даже ресурс.
Слоёв может быть много. Это нормально. Боль может перемешиваться с состояниями позитивными. Это нормально.
Отсутствие чувств или замороженности это тоже состояние. Его тоже признаём.
⠀
👫Детям эту технику тоже можно объяснить и сделать вместе с ними. Им это очень помогает. Можно в игровой форме. Можно во взрослой.
⠀
4. Не забываем дышать. И напоминаем об этом близким. Дыхание само по себе очень исцеляет.
Детям можно предлагать выдыхать их состояния вам в ладошку. И вместе их «рассматривать», знакомиться с ним.
⠀
5. Делаем простые дела, которые для нас являются вариантом помощи себе или тем, за кого мы переживаем.
⠀
Предлагаем помощь, которую можем оказать.
⠀
Сами делаем что-то руками и телом.
Вязание, прогулка, чистка зубов, уборка, наведение комфорта и порядка там, где мы есть. Творим жизнь прямо здесь и прямо сейчас.
⠀
6. Делаем то, чем мы можем управлять. Это и пункты выше. И соблюдение режима дня!!! Задаём границы и берега жизни себе и своим близки.
⠀
7. Детям поручаем мелкие дела и заботы. Играть с питомцем. Помогать в бытовых делах (закрепить их за ребёнком и спокойно напоминать ему). Заботиться об игрушке. Им тоже важно делать что-то, чем они могут управлять.
⠀
8. Говорим с близкими о Состояниях, а не о событиях. Состояния это то, за что мы несём ответственность прямо сейчас и на что мы можем влиять.
Детям отвечаем на их вопросы. Соблазняем в то, что вопросы задавать можно.
Если сами в нестабильном состоянии, то перепоручаем разговоры тем, кто стабилен. И восстанавливаем свой психологический баланс.
⠀
9. Даём друг другу много телесной поддержки. Объятия, совместная еда, «ощущение плеча» близкого человека иногда помогает лучше любых слов.
⠀
10. Любой откат из состояния нейтрали снова в тревогу/страх/злость/бессилие нормален. Помните - вы можете себя стабилизировать.
⠀
Мирного нам всем неба над головой🙏
⠀
⠀
@psymamasha